CrossFit WT, de 1ste officiele CrossFit Affiliate in Limburg!
---
CrossFit WT, First official CrossFit Affiliate in district "Limburg", The Netherlands!
Wat is CrossFit?
CrossFit is een Fitness Sport voor iedereen! CrossFit gaat terug naar de basis van Fitness, er wordt niet gewerkt met machines (muv de roeimachines), alle oefeningen worden uitgevoerd dmv functionele bewegingen, In CrossFit werk je aan 10 domeinen;
1. Cardiovasculiarvermogen
2. Uithoudingsvermogen
3. Kracht
4. Flexibiliteit
5. Power
6. Snelheid
7. Coordinatie
8. Beweeglijkheid
9. Balans
10. Nauwkeurigheid
Alle 10 de domeinen worden in een Workout Of the Day (WOD) verwerkt, verdeeld onder 3 (hoofd ) elementen:
1. Cardio (Conditie); Rennen, Roeien, Springtouwen, etc
2. Turnen en Gymnastiek (Lichaamsgewicht); Touwklimmen, Ringen, Push-Ups, Sit-Ups, Pull-Ups, Squats, etc
3. Gewichtheffen en Kracht (Powerlifting & Olympic lifting); Bench Press, Deadlift, Squats, Kettle Bell, Medicijnen ballen, Snatch, Clean & Jerk etc
Elke dag wordt er een andere WOD samen gesteld waardoor je contstant een gevarieerde training krijgt en je lichaam contstant blijft prikkelen en zicht blijft aanpassen.
CrossFit is een gevarieerde sport waarbij je je niet alleen richt op één onderdeel maar is een compleet programma waardoor het nooit ‘saai’ wordt!
Wat kan je verwachten?
CrossFit is voor alle leeftijden let op bij onze “box” is vooralsnog alleen voor leeftijden boven de 18 jaar, dit omdat we (nog) geen licentie hebben voor ‘CrossFit Kids’.
Als je CrossFit wilt gaan uitoefenen is het van belang dat je eerst deelneemt aan de fundamental (basis bewegingen) lessen dit zijn 4 lessen waarbij je oa de 9 fundamentals (Air Squat, Front Squat, Overhead Squat, Shoulder Press, Push Press, Push Jerk, Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medicine Ball Clean) krijgt aangeleerd. Zodra je aan alle 4 de fundamental lessen hebt deelgenomen met 100% inzet, ben je klaar om deel te nemen aan de WODs zovaak als je wilt (vergeet vooral niet dat rust & herstel heel belangrijk is voor je lichaam). Wees niet gevreesd elke oefening in een WOD die je nog niet beheerst kan aangepast worden naar een oefening met dezelfde intensiteit die makkelijker uitvoerbaar is
je zal altijd 100% functioneel bezig zijn waardoor je de meeste en hoogste intensiteit uit jezelf naar boven haalt en zo elke keer weer een stap verder komt!
De 4 fundamental lessen zijn onderverdeeld in:
- Definitie van CrossFit / Wat is CrossFit
- Uitoefenen van de 9 Fundamental bewegingen
- Basis Gymnastiek (Ringen, Pull-Up, Push-Ups etc)
- Kennismaking met de 1ste WOD
-------------------------------------------------------------------------------------------
What is CrossFit?
CrossFit is a strength and conditioning program that uses a variation of exercises. Includes a mixture of cardio and weights. CrossFit has 10 domains;
1. Cardiovascular/respiratory endurance
2. Stamina
3. Strength
4. Flexibility
5. Power
6. Speed
7. Agility
8. Balance
9. Coordination
10. Accuracy
All 10 domains are mixed in a Workout Of the Day (WOD), divided into 3 elements:
1. Metabolic Conditioning; Running, Rowing, Jump Rope …
2. Gymnastics; Rope Climbing, Ring Exercises, Pull-Ups, Sit,-Ups, Squats …
3. Weightlifting & Throwing; Bench Press, Deadlift, Squats, Kettle Bell, Medicine balls, Snatch, Clean & Jerk ...
Each day there will be a different training in terms of exercise and layout, in order to stimulate your body & muscles continuously.
CrossFit is a sport with many variations and does not focus on 1 element but its a complete program that will never be boring!
What can you expect?
CrossFit is a sports for all ages, please note that our “box” is for the age above 18 years, as we do not have (yet) the “CrossFit Kids” license.
If you want to join CrossFit WT it's important that you first join the fundamental lessons where you will learn the basics of CrossFit in 4 lessons, in these 4 lessons you will learn for the 9 fundamental movements (Air Squat, Front Squat, Overhead Squat, Shoulder Press, Push Press, Push Jerk, Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medicine Ball Clean), as soon you have fully completed the 4 fundamental lessons, you are ready to WOD!!! Please note that you will not be able to do all excersises in the beginning this is not a problem at all, as all excersises can be adjusted and scalled that will give you the exact same intensity and will get the best of you out of each WOD to perform better and better each time.
The 4 fundamental lessons are divided into:
- Definition of CrossFit / What is CrossFit
- Learn the 9 Fundamental movements
- Basic Gymnastics (Rings, Pull-Ups, Push-Ups...)
- Meet & Greet with your 1st WOD